瘦腰瑜伽 练瑜伽助你打造性感小蛮腰

　　纤细的腰肢会增添你的女性魅力，快速瘦腰的方法有哪些呢?今天，我们就和大家跟着瘦腰瑜伽视频教程进行简单的瘦腰训练，想要瘦腰的朋友还可以参考下面的瘦腰瑜伽教学步骤进行初步的瘦腰瑜伽的训练。

　　下面，我们就和大家从简单的简易脊柱扭转式开始今天的瘦腰训练，简易脊柱扭转应该如何练习呢?

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　双手置于手的后面，注意放松我们的身体，调整姿势，注意保持身体平衡，进行3到5次的瑜伽呼吸的时间。

　　吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　鸟王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。

　　左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。

　　手部的动作相对而言复杂一些，我们在练习的时候要注意结合自己的实际情况进行有适当的调整。

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。

　　栖息鹰

　　做法

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　侧身展式

　　动作要领

　　这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。

　　从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　我们在练习的时候要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。