瘦腿瑜伽动作 练瑜伽打造纤纤美腿

　　如何练习瘦腿瑜伽动作呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦腿瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的瘦腿瑜伽视频教程进行练习，练习瘦腿瑜伽打造纤细美腿。

　　猫弓背式的练习可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加练习这一式哦，猫弓背式应该如何练习呢?

　　猫弓背式

　　跪姿，臀部坐在脚后跟上面，挺直腰背，两只手放在腿上，放松身体。

　　抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　深吸气，缓缓地抬起头部，弯腰，塌背，臀部保持向上翘的状态，注意保持姿势五秒到十秒的时间。

　　注意

　　重复做5～10次，放松休息。

　　炮弹式

　　练习要领

　　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

　　臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　角度前弯式

　　角度前弯式的练习可以很好的调节我们的身体机能，对瘦腿也有很好的帮助哦。建议大家多加练习。

　　站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3～6次。放松，换侧重复。

　　动作功能

　　伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

　　鱼式

　　做法

　　平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　英雄扭转

　　做法

　　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。

　　两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。

　　深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。

　　呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。

　　保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。

　　吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　宽距深蹲

　　双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　将我们的身体重心转移到我们的脚后跟，头部尽量向上伸展，保持姿势大约五个瑜伽呼吸的时间。