塑形瑜伽 哪些瑜伽体式塑形效果较好

　　哪些瑜伽动作具有很好的塑形效果呢?今天，我们就和大家跟着塑形瑜伽视频教程进行简单的塑形瑜伽的练习，大家也可以跟着我们的塑形瑜伽教学来简单的练习一下。练习塑形瑜伽帮你打造完美身形。

　　反手婴孩式的练习可以帮助我们很好的调整身形，对滋养我们的脊椎也有很好的功效，那么，反手婴孩式应该怎么练习呢?

　　反手婴孩式

　　步骤

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

　　功效

　　反手婴孩式的练习有效的促进全身的血液循环，坚持这一式的练习对塑造腰部，臀部线条有着很好多作用。

　　海豚平板式

　　将前臂和手掌置于地面上，膝盖贴地。保证手肘位于肩膀下方，大臂垂直于地面。双脚依次向后走，让双腿和骨盆与肩膀成一条直线。

　　轻柔地将前肋和下腹部向后拉往脊柱方向。脚趾回勾撑地，同时从骨盆、大腿伸展直至脚跟。后脑勺上提，保持颈部的自然弯曲，头顶向远延伸。

　　保持姿势五次瑜伽呼吸之后，将我们的膝盖慢慢的放回到地面上，调整呼吸，练习数次。尽量保持时间长一些。

　　站立后仰式

　　体位说明

　　站立后仰式的练习可以很好的舒展我们的脊椎，坚持练习对提升我们的肌肉线条有着非常好的帮助，尤其适合我们的办公族练习哦。

　　站立，调节呼吸。呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　深吸气，将我们的臀部慢慢的向上抬起，想象着用头部去接触我们的臀部，练习的时候要注意调整姿势，进行瑜伽呼吸。

　　双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　要点

　　练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果

　　治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛、帮助增加肺活量。

　　鸽式

　　体位说明

　　左腿向会阴处内收，右腿向后内收同时右手抓住右脚腕向上提拉。

　　右肘抵右脚向前推，双手相扣。

　　吸气，手臂绕过脑后，身体向左侧扭转，眼睛向左上方看(保持3-4个呼吸)。呼气，收回手臂 放松。

　　要点

　　练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。

　　功效

　　强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。