肠胃瑜伽 瑜伽这几式轻松搞定肠胃不适

　　肠胃不好怎么办?练习肠胃瑜伽可以帮助我们有效的调理肠胃，让我们的肠胃保持年轻健康的状态。以下是肠胃瑜伽教学步骤，大家也可以跟着我们的肠胃瑜伽视频教程进行简单的练习，肠胃瑜伽应该如何练习呢?

　　下面，我们就和大家从简单的摩天式直立式开始今天的瑜伽练习，练习摩天式直立可以很好的按摩刺激肠胃，让肠胃更加有活力。

　　摩天式直立

　　摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　吸气，将我们的双手缓缓地向上举起，吐气的时候将我们的手臂再次慢慢的放下，练习的过程中要注意调整我们的呼吸节奏。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　练习半脊柱扭转式和练习肩倒立式都可以帮助我们按摩腹部器官，有效的刺激我们的肠胃，坚持练习就可以缓解便秘问题。

　　猫伸展式

　　猫伸展式的练习可以很好的舒展我们的腰部，以及脊椎。对于我们的久坐人群而言，练习猫伸展式是很好的选择。

　　练习方法

　　这是一个跪姿练习，练习的时间不应该太长，大家点到为止，练习的时候不要抠细节。

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;保持背部平直，打开肩胛骨。

　　吐气的同时低下我们的头部，注意背部向上，使我们脊椎呈现弓形，吸气的同时将我们的背部拉直，这一动作重复12次即可。

　　注意

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　练习瑜伽的好处还有哪些

　　1、调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

　　瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2、消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　3、修心养性，厚德载物

　　练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信。

　　4、特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。