办公室减肥瑜伽 办公族这样减肥更轻松

　　办公族如何减肥呢?大家可以跟着我们的办公室瑜伽视频进行简单的练习，或者也可以参考下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习。在上班的间隙练习办公室减肥瑜伽让你轻轻松松拥有迷人的好身材。

　　办公室瑜伽应该如何练习呢?大家可以从简单的转背姿势开始练习，练习的过程中要注意感受我们的身体平衡性。

　　转背姿势

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。

　　左右各做四次。意识力集中在腹部。

　　注意事项

　　当我们进行回转的姿势的练习的时候要注意将我们的胸，头颈以及腰部都固定住，这时候慢慢的舒展我们的脊椎，看一些绿色植物是很好的选择。

　　功效

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

　　体内侧拉伸式

　　练习步骤

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。

　　注意牵引我们的骨关节，练习的时候要注意将动作放慢一些，这样的练习除了具有很好的塑形效果之外，还可以很好的美容。

　　深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　三日月式

　　练习步骤

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。

　　半桥式

　　练习步骤

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

　　提示

　　在我们的练习过程中，难免遇到一些难度大的动作，大家在练习这些动作的时候要记住：瑜伽练习的目的是舒展和锻炼身体，而不是为了竞技。

　　只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

　　双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　托胸式

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。