纤体瑜伽 练习纤体瑜伽打造窈窕身姿

　　如何练习纤体瑜伽呢?大家可以跟着下面的纤体瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的纤体瑜伽视频教程进行简单的纤体训练。练习纤体瑜伽不仅可以帮助我们很好的调整身形，还有很好的养生功效哦。

　　桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习桥式可以锻炼我们的腰部，让我们的腰部更加纤细迷人。

　　桥式

　　做法

　　仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

　　收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

　　三角伸展式

　　做法

　　三角伸展式的练习可以有排毒的功效，坚持练习三角伸展式会帮助我们更加有效的减掉腰部的赘肉哦。

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

　　停留数秒后，回到初始动作。

　　开腿式

　　做法

　　开腿式的练习对瘦腿有很好的帮助，这主要是针对我们的腿部的训练，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　肩倒立式

　　做法

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　下犬式

　　做法

　　双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

　　双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

　　这个动作能瘦四肢及腹部。

　　头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

　　收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　后仰式

　　站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。

　　慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

　　这个动作有助于丰胸，瘦后腰。