美背瑜伽 练美背瑜伽让你转身更性感

　　夏天来了，想要穿上美美的露背装，无赖背部太厚，怎么没办呢?练习美背瑜伽可以有效的瘦后背。大家可以跟着下面的美背瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相关的美背瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们将和大家分享五组简单的美背瑜伽动作，练好这五组美背瑜伽就可以让我们的后背线条更加性感迷人。

　　美背瑜伽动作1

　　俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。

　　双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。

　　保持上面的姿势十秒的时间，然后回到我们的起始动作，将上述动作再次重复练习，练习十次左右即可。

　　Tips

　　不得不提醒大家的是，这个动作不一定要做到拱桥状，因为拱桥式对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。

　　此动作只要尽力向后弯曲，技巧是吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。如果能够坚持一周，这个动作能够增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。

　　但是一开始一定要慢慢来，不要勉强，不然很容易拉伤哦。

　　美背瑜伽动作2

　　放松全身，将我们的双脚放松，保持我们的身体平衡，调整呼吸的节奏，准备下面的动作练习。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。

　　美背瑜伽动作3

　　平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　将我们的手臂慢慢地伸直，好是两手合十，两只脚慢慢地离开我们的地面即可。

　　功效

　　放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌;调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常;纠正驼背。

　　美背瑜伽动作4

　　自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。

　　然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

　　Tips

　　此动作为三角转动式，值得注意的是，做这个动作时，两侧保持的时间应该一样，而且背部不要弯曲才能做好这个动作并达到佳的瘦背效果。

　　美背瑜伽动作5

　　双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。