提臀瑜伽 练习瑜伽塑造性感臀部曲线

　　想要拥有性感的臀部曲线，应该怎么办呢?练习提臀瑜伽是很好的选择，大家可以跟着我们的提臀瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以参考我们的提臀瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习提臀瑜伽让你的臀部线条更加迷人。

　　下面，我们就和大家从简单的单腿屈膝摆动式开始今天的瑜伽练习吧!练习单腿屈膝摆动可以帮助我们很好的锻炼臀肌，有很好的提臀功效。

　　单腿屈膝摆动

　　单腿屈膝摆动的练习是专为针对我们的下半身的瑜伽练习，练习单腿屈膝摆动可以有效的增强我们的臀部的弹性，坚持练习就会让你的臀部更加紧翘。

　　坐在地上，两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。

　　将我们的膝盖上下有规律的运动，练习的时候要注意控制好我们的腿部关节，左右两腿运动的时候要注意保持身体平衡哦。

　　抬骨盆

　　躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

　　头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

　　这个时候你要做3组，同时每组你要做12次，在做每组的中间好休息1分钟。

　　练习的过程中要注意将臀部与地面相互接触，注意夹臀，然后慢慢的吸气，再缓缓地呼气。

　　拱桥式

　　要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

　　卧扭转式

　　呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。

　　战士式

　　战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　要领

　　右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示

　　初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

　　抬膝盖

　　双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

　　一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

　　做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。运动过程中，腹部全程收紧。