孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以调养身体

　　孕妇在孕期练习瑜伽不仅可以排遣无聊的时光，还有很好的养生作用哦。孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着孕妇瑜伽视频教程来简单的学习下，没有瑜伽基础的朋友也可以参考相关的瑜伽教学步骤进行练习哦!

　　孕妇练习瑜伽不仅可以有效的舒展身体，对未出生的宝宝也有你一定的帮助。那么，孕妇瑜伽动作都有哪些呢?

　　建议：仰卧扭腰式

　　这个动作适合产后妈妈进行锻炼。

　　消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。

　　这是一组仰卧的姿势，首先要弯曲我们的膝盖，双手置于身体的两侧，打开双手，掌心保持向下的状态，吸气，再呼气，膝盖慢慢的向右边倒。

　　头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转动胸部。

　　吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。请保持姿势数秒的时间。

　　猫伸展式

　　瑜伽垫、柔软的毛巾。

　　跪姿，四肢与地面相互接触，两膝盖分开与盆骨保持一样的宽度，脚背艺放松，手臂需垂直于地面。

　　深吸气，缓缓地呼气。将我们的背部以及腰部缓缓地向下沉，扩张胸部，要感觉到我们的脊椎正在缓缓地舒展着。

　　吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。

　　后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

　　建议：蝶式

　　适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

　　孕妇练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。