塑身瑜伽 练塑身瑜伽打造迷人曲线

　　练习瑜伽不仅可以提升我们的气质，对塑造优美的形体也有一定的帮助，如何练习塑身瑜伽呢?大家可以跟着我们的塑身瑜伽视频教程进行简单的练习，或者也可以参考下面的塑身瑜伽教学来简单的学习下，练习塑身瑜伽打造完美身材。

　　猫伸展式的练习可以帮助我们很好的减掉腰部的赘肉，坚持练习猫伸展式还有很好的塑形作用哦!猫伸展式应该如何练习呢?

　　猫伸展式

　　做法

　　双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。

　　美人鱼式

　　做法

　　美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　这是一组躺姿的练习，练习的时候先将我们的双脚分开，使之与肩部保持一条直线，双手置于我们的体侧，保持姿势进行数秒的呼吸时间。

　　双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。慢慢还原，调息。

　　虎式

　　做法

　　虎式的练习对减肥瘦身也有很好的作用，练习虎式可以很好的舒展全身，对调节我们的身体循环系统有很好的帮助。

　　跪姿，慢慢地放松我们的身体。保持我们的大腿和我们的手臂呈直角，呼气的同时弯曲我们的膝盖，脊椎慢慢地向上弓起。

　　保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　功效

　　通过这一式的练习，我们的身体会得到很好的舒展，坚持练习可以帮助我们矫正身形，有助于我们的塑造更加性感的身材。

　　瑜伽小贴士——减肥水果

　　葡萄

　　上榜理由

　　根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

　　葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的减肥水果。

　　苹果

　　上榜理由

　　苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

　　苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，而吃苹果减肥，其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。