瘦身瑜伽 练瘦身瑜伽摆脱赘肉的困扰

　　瘦身瑜伽的练习非常简单，但是想要达到预期的练习效果就应该加强我们的练习强度，还应该坚持练习。今天，我们就和大家一起跟着瘦身瑜伽视频教程来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，大家也可以参考下面的瘦身瑜伽教学步骤来学习。

　　瘦身瑜伽的练习需要我们先进行简单的热身运动，热身之后，再进行我们的拱桥式的练习，如何练习拱桥式呢?

　　拱桥式

　　做法

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　拉伸法

　　做法

　　将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。

　　吸气的时候将我们的手臂向上举起，吐气的时候将我们的右手放在耳朵上，左手置于大腿上，尽量舒展腿部，保持姿势。

　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

　　战士II式

　　做法

　　身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。

　　右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　　下犬延展

　　做法

　　下犬延展的练习可以很好的舒展全身的肌肉，坚持练习下犬延展还有很好的理疗功效，比如对排毒就有一定的帮助。

　　跪姿，将我们的腰背保持挺直的状态，张开我们的双手支撑着地面，保持呼吸，调整姿势。

　　臀部往天花板方向移动，膝盖离地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，停10~15个呼吸为1组，次数不拘。若脚跟无法踩到地面，可将膝盖稍弯，脚跟下垫1块厚毛巾。

　　坐角式

　　做法

　　坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　瑜伽是一种温和的健身运动，练习的目的在于锻炼和舒展身体，而不是为了更好或者更加标准的完成某个瑜伽动作，练习的时候不要强求自己练习。

　　双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。

　　放平我们的后背，全身放松。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。

　　不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。

　　呼气，然后放低，换左臂重复做一次。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。