瑜伽动作 简单动作帮你瘦腰又收腹

　　久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，大家可以跟着瘦身瑜伽视频教程来简单的学习一下，或者也可以参考我们的瘦身瑜伽教学步骤来练习下。

　　可以瘦腰的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家分享一些比较简单的瘦腰瑜伽动作吧!移膝式是很好的选择，来学习一下吧！

　　移膝式

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，练习的时候千万要注意呼吸的节奏的练习，呼吸要均匀缓和的进行。

　　左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到起始动作，从另一方向开始这个动作。

　　蹬腿式

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　想要瘦肚子，瘦腰的朋友可以加大我们的练习幅度，练习的时候注意练习的次数可以根据自己的实际情况进行调整。

　　半脊柱扭转式

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

　　侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。