养生瑜伽动作 适合夏季练习的养生瑜伽

　　夏季养生不妨来练习几组简单的养生瑜伽动作，养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的养生瑜伽视频教程来学习，也可以参考相关的养生瑜伽教学步骤来模仿练习。练习养生瑜伽帮助你调养身体，强壮体格。

　　养生瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的船式开始练习吧!船式应该如何练习呢?下面，我们就一起来学习下吧!

　　船式

　　平躺，将右脚踝放在左膝。双手扣住大腿，将其慢慢拉向胸部。

　　双手放在脑后，手肘向外。保持右脚踝紧贴左膝，慢慢伸直左脚。

　　左边手肘向左用力，同时带动我们的头部向右边转动，保持我们的右手肘与地面相互接触。姿势还原之后，重复练习这一式。

　　梨式

　　梨式也是一组非常好的健身运动，练习梨式可以促进我们的血液倒流，满足我们的脑供血，坚持练习就会有很好的养生功效。

　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落。

　　脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

　　功效

　　梨式的练习可以有效的促进全身的血液循环，可以帮助我们很好的滋养子宫，缓解我们的女性健康问题。

　　移膝式

　　两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　将双手换换的向后舒展，注意保持我们的身体平衡，进行深长的瑜伽呼吸，将身体向一边歪斜，还是要保持身体平衡，反复呼吸数次即可。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　桥式变体

　　平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

　　夹紧我们的大腿，双腿要用点力度，手掌慢慢的向下压，缓缓地抬升我们的臀部，练习的时候要注意保持我们的膝盖与脚跟垂直的状态。

　　递起右脚，指尖向天，向上绷直。右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

　　放下右脚，左脚重复相同动作。

　　手部抬升式

　　功效

　　手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，使我们更加容易进入睡眠状态。非常适合我们睡前进行练习。

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　深吸气三秒之后，向上抬起我们的手臂，两手交叉，头部向后仰，目光向上看，停留姿势数秒的时间。

　　展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。