高温瑜伽教学 我们应该如何练习高温瑜伽

　　高温瑜伽也是一种非常流行的瑜伽运动，练习高温瑜伽的好处很多，主要体现在排毒养颜方面。今天，我们就和大家跟着高温瑜伽视频教程来简单的学习下高温瑜伽的练习方法，下面是高温瑜伽教学，大家也可以先了解一下。

　　高温瑜伽的练习对温度有一定的要求，在练习完高温瑜伽之后，我们建议大家及时补充水分，这样对塑造好肌肤更有效。

　　高温瑜伽练习

　　站立式深呼吸

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。

　　保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。

　　吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气。

　　然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　弯月式

　　这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。

　　练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。

　　另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　练习高温瑜伽应该注意哪些问题

　　首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。

　　在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应。

　　高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生“氧债“现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。

　　另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。

　　高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。

　　所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。

　　另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。