塑形瑜伽动作 练几组瑜伽帮你美体塑形

　　练习塑形瑜伽可以帮助我们有效的美体塑形，塑形瑜伽动作都有哪些呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来简单的学习下，或者也可以跟着塑形瑜伽教学步骤来学习下。塑形瑜伽应该怎么练习呢?

　　凤凰开屏式是一组很好的瑜伽动作，凤凰开屏式的练习可以有效的滋养我们的身体，帮助我们调整形体。

　　凤凰开屏式

　　动作分解

　　凤凰开屏式式我们要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。

　　吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　肩部保持下沉的状态，将我们的下巴慢慢的向上抬起来，眼睛要注视着我们的右手指尖，保持姿势进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　儿童式变式

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面。

　　额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　鹤蝉式

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　注意放松身体，向前弯曲我们的身体，两手慢慢的向前伸展，练习的时候要注意感受我们的身体变化。

　　用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　身体向前倾，双脚离开地面。双脚放下，慢慢恢复站立，调匀呼吸。

　　站立前屈式

　　小贴士

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

　　当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

　　我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

　　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

　　把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

　　闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　　顶峰式

　　清晨练习顶峰式也是很好的选择，练习顶峰式可以有效的改善身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体灵活性。

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。