白领瑜伽 适合白领练习的瑜伽动作有哪些

　　白领练习瑜伽要有选择的进行练习，瑜伽的种类有很多，白领瑜伽非常适合我们的上班族练习。大家可以跟着下面的白领瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的白领瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习白领瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解久坐带来的身体不适还可以帮助我们放松身心。

　　脚踝伸展式

　　口令词

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意

　　臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效

　　通过这一式的练习可以帮助我们有效的改善身体的柔韧性，对提升白领的身体素质有很好的帮助哦!

　　另外还有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　三日月式

　　动作

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　这一式的练习对人群是有要求的，我们建议胃部不适的朋友尽量不要练习这一式，以免发生运动损伤。

　　眼镜蛇式

　　做法

　　开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让随便一边脸颊着地，全身完全放松。

　　转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。

　　那么久坐的你是否担忧过自己的脊椎健康问题呢?情节严重的话可能会引起脊椎早衰的现象哦。

　　现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。

　　简易梨式

　　梨式的练习不仅可以帮助我们促进血液循环，对减肥塑身也有着很理想的效果，非常适合我们的办公白领减肥塑身。

　　动作

　　身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。

　　深吸气，弯曲我们的膝盖，将腿部慢慢的向上提起，使之与我们的身体保持垂直的状态，保持姿势，尽量让腿超过头部，接触到地面。

　　大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性，身体不要发生倾斜，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　保持这一姿势14秒左右的时间，调整呼吸。稍稍的弯曲我们的膝盖，使我们的脊椎慢慢的舒展。