孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽提升身体素质

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 19:12

  孕妇朋友在孕期练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的改善身体素质,还可以帮助我们放松身心。孕妇瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着孕妇瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行简单的练习。

  适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽姿势有很多,下面,我们就和大家从简单的山式开始练习吧!山式的练习方法很简单。

  山式

  动作描述

  双脚并拢站立。伸展所有脚趾,膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

  放下肩膀,颈部挺直,目视前方。向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。

  益处

  孕妇朋友练习山式可以有效的舒展全身的肌肉,可以很好的塑形减肥,对缓解孕期的不良反应也有一定的帮助。

  孕期经常练习,可以缓解产后腰部、脚跟的不适。

孕期经常练习,可以缓解产后腰部、脚跟的不适

  束角式

  动作描述

  坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

  呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。

  做完上面的姿势之后,将我们的身体保持放松的状态,调整呼吸的节奏,将以上姿势练习2遍。

  益处

  供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康.

  促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

  婴儿式

  练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部。

  可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状,另外,还可以促进肠道排毒。

  练习方法

  由跪姿开始,两膝打开,两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后,臀部坐在两脚跟之上。

  手臂可向前伸直,前额轻轻按在地上。保持该姿势,时间可根据舒适度自己掌握。

  孕期不可做的瑜伽动作

  一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。

  因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  二、腹部着地的动作也绝对不可以。

  三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的,这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力,很容易产生一些安全问题。

  四、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  五、倒立千万不可,因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

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