办公室减肥瑜伽 这样练瑜伽让OL更性感

　　办公族如何减肥更加轻松呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室减肥瑜伽，以下是办公室瑜伽视频教程，大家也可以跟着我们的办公室瑜伽教学步骤进行练习。坚持练习瑜伽帮你减肥消脂，提升活力。

　　适合我们的办公族练习的减肥瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的栖息鹰开始学习吧!栖息鹰应该如何练习呢?

　　栖息鹰

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。

　　办公族在进行这一式的练习的时候要注意感受自己的身体变化，练习的时候要注意力度的把握，尽量使我们的身体保持平衡的状态。

　　塔尖式

　　动作分解

　　以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

　　吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

　　抬腿瘦腹臀

　　动作

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　鹰式

　　鹰式的练习对改善我们的血液循环有着非常重要的作用，练习鹰式可以有效的锻炼全身的赘肉，坚持练习就会有很好的瘦身效果。

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　三角转动式

　　做法

　　自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。