瘦身瑜伽 练习瑜伽让你苗条一夏天

　夏天来了，如何减肥呢?练习瘦身瑜伽是很好的选择，如何练习瘦身瑜伽动作呢?大家可以跟着我们的瘦身瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瘦身瑜伽视频教程来简单的练习下。练习瘦身瑜伽帮助你瘦出苗条好身材。

　　下面，我们就和大家从简单的弓式开始今天的瑜伽练习，练习弓式可以帮助我们有效的改善全身的血液循环，有很好的瘦身作用。

　　弓式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地。

　　肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

　　抱头坐姿

　　抱头坐姿的练习对我们的瘦身也是很有帮助的，想要全身减肥的朋友不妨来练习一下抱头坐姿。

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　缓缓地呼气，手臂慢慢的向上举起。然后将手臂置于脑后，注意放松肘部。进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　束角式

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　对于我们的久坐人群而言，练习束角式可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习还有很好的瘦腿效果哦。

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　tips

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　婴儿式

　　婴儿式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，婴儿式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

　　脊柱扭动式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。