瘦腰瑜伽 练瑜伽帮助你打造纤细小蛮腰

　　我们应该如何练习瘦腰瑜伽呢?今天，我们就和大家跟着瘦腰瑜伽教学步骤来进行简单的瘦腰瑜伽的练习，大家可以跟着瘦腰瑜伽视频教程进行简单的练习。坚持练习一段时间就会让我们的腰部更加纤细。

　　拜月式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习拜月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习就会让我们的腰部更加迷人。

　　拜月式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步，双脚距离大约有4个肩宽，左腿伸直。

　　双手臂向上高举，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　脊柱扭转式

　　脊柱扭转式的练习可以帮助我们有效的瘦腰，另外，还可以帮助我们滋养腰部器官，坚持练习就可以让我们的腰部更加纤细。

　　背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

　　双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

　　左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

　　练习的时候要注意感受自己的身体变化，尽量保持我们的身体平衡性，注意弯曲我们的膝盖，将我们的右腿慢慢的向左边靠拢。

　　用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。

　　右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧。

　　左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

　　舞蹈式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

　　上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。

　　右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

　　半月式

　　半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。

　　两手扣在一起，面向正面站着。 吸气的同时，两手掌紧贴。

　　手肘伸直，两手大限度向上提起。呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体大限度拉伸。

　　扶正身体，调整呼吸。再改变方向进行这个动作。

　　注意

　　胳膊和脖子不能僵直。上半身向侧边伸展的时候，身体不要向前倾斜，臀部也不要弯向背后。

　　 做半月式姿势的时候，因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能摇晃。

　　三角式

　　站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁边迈出一大步，大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平，之后上身带着双臂向右前方弯腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶着脚踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡。