睡前瑜伽教学 睡前练习瑜伽帮你改善睡眠

　　睡前练习瑜伽已经成为很多瑜伽人的习惯，睡前应该如何练习瑜伽呢?感兴趣的朋友可以跟着睡前瑜伽教学来简单的了解下，当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程来进行简单的瑜伽练习，练习睡前瑜伽改善睡眠质量。

　　下面，我们就和大家从简单的坐姿摆臂开始今天的睡前瑜伽的练习，练习坐姿摆臂可以放松身体，有效的助眠。

　　坐姿摆臂

　　做法

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　凤凰开屏式

　　做法

　　凤凰开屏式的练习姿势是非常优美的，练习这一式可以舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加柔软。

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　凤凰开屏式的练习不仅对缓解失眠有很好的帮助，还可以帮助我们有效的改善身体颈椎问题，坚持练习这一式对我们的身体健康也很有帮助的。

　　腰椎伸展式

　　做法

　　卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

　　抱头坐姿

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　仰卧摆腿

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　绕手扭转式

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。

　　头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行。