美女瑜伽 简单六招让你健康又美丽

　　瑜伽一直是年轻貌美的女士的主打健身项目之一，那么美女瑜伽究竟是怎么一回事呢?今天给大家带来了美女瑜伽视频，视频中美女用她所练习的瑜伽告诉你，如何能快速拥有完美身材，让我们跟着瑜伽教学一起来练习一下吧!

　　美女瑜伽教学

　　一、基本呼吸法

　　瑜伽认为呼吸是人类的根本，所以呼吸是从宇宙中汲取能量的，认为呼吸包含了神秘的力量。

　　坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

　　先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

　　呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。放在腹部呼吸上。

　　瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

　　不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

　　二、坐姿转背姿势

　　坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。集中在腹部。

　　回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

　　拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

　　还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作。

　　三、骑士姿势

　　坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

　　双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高。

　　呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。

　　然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。集中在腰腹上。

　　呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。

　　消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

　　四、虎士姿势

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　闭上双眼，保持身心轻松。

　　集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

　　坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

　　五、牛面式

　　坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。

　　然后换相反方向。放在被拉扯向上的胸部。

　　将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

　　六、收缩腹提举内脏功

　　站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。

　　放松腹部，吸气。练5-10次。放在小腹、呼吸上。

　　尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。