形体瑜伽 减肥瘦身我有奇招

　　每个女人对自己的身材和脸蛋都尤为在意，因为女性朋友总会对自己的脸蛋和身材不太满意。今天给大家带来形体瑜伽希望能给你带来帮助，下面让我们跟着瑜伽视频中的瑜伽教学一起来练习一下吧!

　　1、平板式

　　这时候的你要平躺在垫子上，同时抬起你的一条腿哦。腿要缓慢的抬起来。

　　弯曲膝盖把我们的手放在小腿上，慢慢的往身体拉伸。

　　用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。

　　这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。

　　2、蝉式

　　俯卧，双臂神直放在身体两侧，手掌向下，两腿并拢，抬起胸部，双眼向着天花板，同时将双臂和双腿抬起离开地板。

　　双臂稍微向后，这样你可能感到像一架飞机正试着起飞，或者像飞行中的超人。当你用腹部的中央保持平衡时，享受这种"飞翔"的感觉10秒钟，正常呼吸。

　　要确保膝盖和腿并拢。起初，你会发现很容易将胸拾得比腿高。那就对了。通过练习，你的腿还能抬得更高。

　　随后，慢慢地放下来，将头转向一边，手掌向上翻，放松20秒钟。然后重做一次。

　　头几次可试着只停留5秒钟，然后逐渐保持造形到10秒钟。像眼镜蛇动作一样，蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。

　　3、蛙式

　　这个瑜伽动作比较简单，坐姿。两只脚的脚掌合拢，膝盖分开。

　　抓住脚踩并轻柔地用头去碰腿;这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性，并抻拉大腿的内部。

　　这些瑜伽练习可用于增氧运动(aerohics)后的平静调整。

　　4、眼镜蛇式

　　俯卧，腿脚并拢。两掌放于肩下，指尖不要超出肩部太远。

　　主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部离开地板，向上仰视天花板。

　　利用背部的肌肉使我们的背部抬得更高。

　　感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势，并保持10到20秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。

　　随后，非常缓慢地回到地板上，把脸转到一边，并把双手翻过来，手掌向上，在重复全套动作前放松20秒钟。

　　5、半月式

　　双脚并拢直立，两臂高举过头，手掌合拢，拇指交叉握紧，仰头，下巴向前，两臂紧挟着耳朵伸向天空。

　　然后在你能够适应的范围内，慢慢地尽可能地向后弯曲双臂和身体，保持双臂挺直和呼吸正常。

　　把注意力集中在脖子后面，放松地变成了弓形。只需这样练习几周后，你就可以试着进一步向后弯曲。

　　这是通过尽可能地向前伸展你的大腿、腹部和髋部来完成的。这时，你会感到在腰背部有一种抻拉的感觉。

　　在这个位置上要正常呼吸，放松几秒钟，然后缓慢地回到中心位置。在你回位时，再次重复上述抬臂的动作，然后再开始下一段的练习。

　　现在向前弯腰并抓住小腿的下部，使前额接近膝盖。后，目标是使前额能碰到膝盖。但要做到这一点，可能需要一段时间。

　　开始的时候保持这一姿势5秒钟，当你准备好时可保持这一姿势到10秒钟。在做所有这些动作时，要按你的速度缓慢推进，每天只需提高一点。

　　慢慢地回到中心直立的位置，缓慢优雅地放下双臂。在经过几星期的单次动作练习后，再开始重复做两次。

　　这个动作不仅能使肌肉恢复很多省活力，而且还可以改善脊柱的柔韧性。这很像给你身体的机械部分加油，给你一种变年轻的感觉。你越是每天坚持练习一次，你就越会感到年轻。

　　6、手臂旋转式

　　做好坐姿准备。

　　将双臂左右侧平举，掌心向下。

　　保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　　延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

　　尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

　　7、曲臂式

　　挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。

　　吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

　　将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。

　　练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。