如何正确练习瑜伽 原来瑜伽还有这么多讲究

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:周之钊

发表时间:2024-12-06 19:10

  瑜伽运动非常流行,经常做瑜伽能提高自身的柔韧性,同时让自己的身体变得苗条。其实瑜伽还有很多好处,那么如何正确练习瑜伽呢?朋友们在瑜伽练习时候有哪些误区呢?下面让我们一起看看正确的瑜伽练习方法

  夏天是减肥的佳时机,看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉,你的减肥决心绝不会再有所动摇。有关mansion88 app 表示,夏天正确练习瑜伽减肥又美容。

  怎么样正确的练习瑜伽

  1、可以通过练习瑜伽减肥吗

  减肥只是副产品,不是目的。

  瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。

  瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效地按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

  瑜伽是有氧运动,每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

  2、是否一定要跟随教练练习吗

  瑜伽练习的初期,好能跟随教练。因为在练习过程中,由于身体某个部位或器官有疼痛感,教练可以提供贴身的指导。

  当然,有一定基础的人,可以视自身情况选择光盘,这样既方便又经济。

  3、练习瑜伽的时候为什么一定要光脚

  光脚的含义有两层,其一是如果你穿了袜子、鞋,做动作的时候可能会滑;而更主要的则是对你的身体是一种束缚,使你跟自然界的亲密交流增加了障碍,也会影响你身体的血液循环,所以练习时好光脚。

  4、练习瑜伽需要注意哪些问题

  遵守SZS原则,缓慢地完成动作,防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中,用心体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。

  完成每一个姿势时需静止不动,保持此姿势做调息(一呼一吸为“息”)5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹,瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,因此会影响对食物的消化和吸收。

  练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开,身体感受非常敏锐,忽冷忽热的刺激都会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

  5、有些动作完成不了怎么办

有些动作完成不了怎么办

  对于瑜伽的初级练习者来说,没有完成不了的说法,判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是好。

  比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

  6、身体的欲望会慢慢变淡真的是这样吗

  瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山,这是修行者本身就有这样的愿望。目前广为传承的瑜伽主要功能还是强健身体,达不到这样的程度。

  瑜伽练习的注意事项

  动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。

  动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。

  紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。

  达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。

  瑜伽练习必须在空腹状态下进行。

  练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。

  除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。

  当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。

  瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。

  应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。

  练习后不要马上沐浴。

  年龄较大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)应先征询医生的意见,而后再决定是否做一些高难度的动作。

  怎样正确练习瑜伽更加有效

  练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。

  很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

  这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。不过,就算你够年轻又每周操三堂课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

  练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段,就是练习放松。

  其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

  真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

  所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用少的力气维持完美的姿势,找出身体僵硬用力的部位去放开它。

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