初级瑜伽 一日入门基本动作教学

　　一个入门级的瑜伽修炼者，开始接触的便是初步瑜伽，同时也称为初级瑜伽。瑜伽的练习成为了我们修身养性，减肥的好选择。今天给朋友们带来的是初级瑜伽视频。那么初步瑜伽练习要注意什么事项呢?下面让我们一起来看看吧!

　　初级瑜伽练习要注意什么

　　1、好在瑜珈前一小时前用餐，如果来不及在一个小时前用餐时，可以在瑜珈前的二十分钟吃根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　2、练习时要有一个开放、平和的心态，应该心无杂念;可能的话，排除大小便，减轻负担。

　　3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3到4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

　　4、这个时候不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子;以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

　　5、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

　　6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩;做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　8、适度的练习，不要逞强。动作要放慢，不能突然用力，不要刻意追求标准。

　　当你伸展到自己能承受的大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松;做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

　　10、每个星期保证锻炼3到4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式，大多人沉浸于练习瑜伽的快乐中，那么，如何练好瑜伽?初级瑜伽有什么注意事项呢?给大家准备的瑜伽练习计划来学习下吧。

　　1、全身伸展

　　动作要领

　　坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低。直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

　　生理作用

　　这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，你的体重会很容易增长，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等。

　　2、猫的姿势

　　动作要领

　　四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　生理作用

　　这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

　　3、交叉双腿

　　动作要领

　　交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。

　　生理作用

　　协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　4、交叉双腿和双臂

　　动作要领

　　双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用

　　作用于心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

　　5、沉思的姿势

　　动作要领

　　坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“o”型。

　　生理作用

　　作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。

　　6、倒立

　　动作要领

　　做倒立。如果这对你来说太难的话，你的双脚可以不必抬起。注意月经期间不要采用这一姿势。

　　生理作用

　　作用于大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

　　7、放松的姿势

　　动作要领

　　后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6一10秒。

　　生理作用

　　这一姿势伸展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是镇静和放松的绝好方法。