瑜伽呼吸法 修身养性打造气质女人

　　练习瑜伽首先你要学会的就是如何调整自己的呼吸，也就是瑜伽呼吸法，瑜伽呼吸法的好处有很多，首先瑜伽呼吸法的功效就是能培养自己的身心，平稳的呼吸能让自己变的从容平静，能培养出你的气质出来，下面就让我们一起来看看吧!

　　学习瑜伽重要的环节那便是呼吸了，平稳气息对瑜伽练习很有帮助，那么如何练习瑜伽呼吸法呢?

　　如何练习瑜伽呼吸法?

　　瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。

　　常见的瑜伽呼吸法有三种腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸也是基础的瑜伽呼吸的方法，它可以促进消化，同时也可以调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

　　练习要领身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部。

　　吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

　　2、胸式呼吸

　　胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

　　练习要领身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处。

　　吸气，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

　　3、完全呼吸

　　完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能大限度地为身体的各个器官提供氧气。

　　练习要领盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部。

　　缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

　　4、左右脉净化呼吸法

　　坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

　　换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气。

　　接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以左吸右吐，右吸左吐口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

　　瑜伽呼吸法吸吐原则

　　1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

　　如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。

　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　3、困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

　　如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　第一次瑜伽呼吸步骤

　　1、平躺好以后，什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。

　　但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

　　2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。

　　注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。

　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触。

　　再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

　　3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉。

　　然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，后到顶部充满整个肺。

　　呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，后是底部。重复10次，然后以平常方式呼吸放松。