纤体瑜伽 打造性感臀部线条

　　我们都知道瑜伽是一项健康的运动，同时也是各位女士瘦身的法宝之一。纤体瑜伽的好处其实有很多，估计没有几个妹子真正了解纤体瑜伽，那么让我们一起跟着瑜伽视频上的瑜伽教学来好好学一学吧!

　　纤体瑜伽其实对塑造完美身材很有帮助，想了解的美女们让我们一起学起来。

　　纤体瑜伽，什么是纤体瑜伽呢?纤体瑜伽包括调理、排毒、减脂和美感四个功能，通过科学和艺术结合的锻炼方式，达到身心灵统一的目的。

　　纤体瘦身瑜伽，牵动身体的全部肌肉，同时注重调节呼吸，塑造优美的身体线条。纤体瑜伽不仅排毒美颜、瘦身减肥，并且还具有非常好的医疗保健功效。

　　纤体瑜伽的体式让你在瑜伽中放松身体和精神，享受瑜伽的乐趣。

　　从表面上看纤体瑜伽，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

　　据小编的经验而言，减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，而并不是终追求的目标。

　　撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。

　　现代都巿人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。

　　瑜伽体位法透过身体四肢的伸展、扭动、折迭，能令闭塞的淋巴管道得以畅通，脂肪及水分在体内得以正常运作，同时有效按摩五脏六腑，刺激体内分泌线体，将原来失调的荷尔蒙分泌回复正常，从而提高新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧。

　　此外，不少瑜伽动作要求参与者在某个姿势下保持一段时间，个中需要肌肉进行静态的等长收缩，例如三角式、舞王式、鹰式等，藉此加锻练四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令松弛的肌肉纤维收紧，变得更富弹性和更结实。

　　瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。

　　瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。

　　练习瑜伽使身体和心灵得到充分的净化，调节身心的同时使身体的曲线达到完美。

　　现在介绍了纤体瑜伽，有没有想学起来的冲动呢?保持这种冲动，赶紧学起来纤体瑜伽，让身材更加完美。

　　七大纤体瑜伽

　　1、下狗式

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。

　　step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。

　　2、坐姿体前屈

　　坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。

　　3、伸展式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

　　4、俯卧式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

　　5、蜷缩式

　　侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

　　6、仰卧式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。

　　7、坐姿抬腿

　　坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。

　　纤体瑜伽动作

　　仰卧在地面上，屈膝，双腿分开与肩同宽;吸气，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，与脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。