排毒瑜伽 练瑜伽让你青春永驻靓丽动人

　　可以说每一位女人都想永葆容颜，都希望自己容颜不老。而今天的瑜伽教学就有这种功效，排毒养颜延缓衰老。今天给大家带来排毒瑜伽。那么下面就让我们跟着排毒养颜瑜伽一起来练习一下吧!

　　谁不希望自己的容颜能抵挡岁月的流逝呢?谁不希望自己能青春永驻，永远亮丽动人呢?下面让我们一起来看看排毒瑜伽的七大妙招。

　　排毒瑜伽七大妙招

　　瑜伽招式一

　　吸气，双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　呼气，保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　瑜伽招式二

　　吸气，然后腿张开坐下，同时要伸直脚背。伸直自己的膝盖，将膝盖的内侧紧贴地面，然后接着有规律呼吸。

　　呼气，呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　瑜伽招式三

　　吸气，双膝向下弯曲，面朝上躺下，使脚腕贴上臀部后吸气。

　　呼气，想象骨盆向左右张开，同时呼气。即，想象腰骨被向上拉起。

　　瑜伽招式四

　　吸气，之后想象用双手抱着自己的双脚然后慢慢提升。然后在吸气。

　　呼气，用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　瑜伽招式五

　　吸气，双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手放在两大腿内侧，吸气。

　　呼气，呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。

　　瑜伽招式六

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

　　瑜伽招式七

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。

　　手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　排毒瑜伽三小方法

　　一、腹式呼吸

　　运用腹式呼吸的方法，可以很好的减肥瘦身。

　　丹田的位置，在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

　　在做动作的时候，要收紧肚子上面的肌肉，然后能够感到自己的胃在收缩，注意呼吸，呼吸的时候要缓慢。

　　进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

　　二、活化肠动力

　　加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

　　深呼吸，然后将腿抬高一点点，身体向后仰。如果你没办法同时抬高两条腿，可以一次抬一条腿。

　　小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

　　2.桥式

　　仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。

　　手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。

　　保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

　　三、放松运动

　　通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。

　　半月式

　　两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。

　　两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

　　一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。