美容瑜伽 八招助你养颜美肌

　　爱美几乎是所有女人的天性，有很多女白领练瑜伽希望自己的身材变得更好，人变得更有气质。今天给大家带来美容瑜伽的一些招式，希望能让您变得更年轻貌美。那么跟着瑜伽视频上的瑜伽教学一起来练习吧!

　　下面给大家介绍下美容瑜伽的八大招式。那么就请您随小编一起来看看吧!

　　1、平板式

　　接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

　　练习这一姿势好可以解决肩颈不适问题，有缓解身体僵硬的功效，我们建议办公白领多练习这一姿势。

　　用腹部的力量去抬起您的右边的脚。同时使右脚离地。然后重复用反方向的姿势在做一次。

　　2、肩倒立式

　　保持身体稳定之后，右大腿从前侧压住左大腿，右小腿继续缠绕左小腿，保持一段时间，分开双腿，反方向进行。

　　吸气时抬起腿向上倒立。

　　这时候要注意感受我们的身体变化，轻轻地调整我们的呼吸节奏。

　　3、前屈三角式

　　前屈三角式可以更好的使我们的血液的循环加快。同时还有养颜美肌的作用哦，坚持练习可以延缓衰老。

　　右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。

　　4、云雀式

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。

　　吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

　　还原，换腿做。

　　5、顶峰式

　　使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

　　双腿跪坐，调整呼吸。

　　双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

　　吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。

　　呼气，脚根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

　　还原，跪坐放松，调息。

　　6、蝗虫式

　　蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性。

　　对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处。

　　增进膀胱和前列腺的功能。

　　同时还有助于促进消化，防止臀部下垂，强化下背部肌肉。

　　7、下犬式

　　基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

　　将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

　　8、战士三式变式

　　基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

　　然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。

　　瑜伽饮食这些食物让你越吃越漂亮

　　枸杞酒酿蛋

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。

　　这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、维生素E等，与酒酿一起煮，还会产生有利于女人皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让您的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量特别丰富。

　　这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女人食用后脸色更加滋润动人。

　　木瓜红枣莲子蜜

　　木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。

　　中医认为，木瓜味甘、平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。

　　美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。

　　红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、 滋补身体的作用。

　　干燥的冬春季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候。

　　准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

　　花生芝麻糊

　　花生与黑芝麻是30岁女人抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。

　　美容瑜伽的三条准则

　　准则一、放松身心

　　无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

　　这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。

　　准则二、感觉到肌肉的运动

　　美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

　　反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

　　准则三、以自然呼吸进行收缩和张弛

　　一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。