瘦身瑜伽 三招快速瘦身变美女

　　瘦身瑜伽是一种被大众所熟知的一项运动。有不少办公室的白领对瑜伽这项运动都非常的热爱。练瑜伽对身体的好处可真不少。下面让我们来看瑜伽视频教学，跟着视频里的瑜伽教学一起练习起来吧!

　　今天给大家介绍的瘦身瑜伽非常受业界的欢迎。那么下面让我们来练下下吧。

　　瘦身瑜伽一

　　1、放松，呈跪姿。

　　上半身挺直。

　　2、人要坐在右边的地板上，同时您的右脚要放在您的左脚上才行。期间呼吸要有规律。

　　注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、左手放在右脚的膝盖下面。

　　把我们的右手落在左腿上。

　　在您呼吸时要扭转您的上半身身体，在扭转的同时用眼光去环视四周，要像发现了宝贝似得环视。

　　直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

　　瘦身瑜伽二

　　1、跪坐在自己的双腿上。

　　2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

　　3、双手放在后脑勺。

　　4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

　　瘦身瑜伽三

　　1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

　　2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

　　3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。

　　介绍完瘦身瑜伽，下面介绍热身和运动后的拉筋舒缓动作有哪些吧!

　　热身拉筋防受伤

　　运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

　　运动后的拉筋舒缓动作1

　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

　　挺直我们的双腿，用右手轻轻握住小腿。

　　左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　运动后的拉筋舒缓动作2

　　双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　手臂锻炼

　　双手与肩同宽，以手掌撑住地面，将小腿放在弹力球上，背部成一直线。

　　身体压低往前，顺势将手臂带起伸直，回到step1为一次，重复30次。

　　腰腹部锻炼一 先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

　　放松，保持我们的腰部向上竖直。

　　手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　腰腹部锻炼二

　　身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

　　利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

　　腰腹部锻炼三

　　呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

　　用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。

　　呈躺姿预备，双手平放侧边，双腿打直并拢。

　　保持双腿打直并拢，往上抬起与身体约呈90度，若双腿无法打直，膝盖可微弯，尽力就好不可勉强。

　　利用腹部内缩力量，慢慢将并拢双腿往下放，尽力将并拢的双腿放至能力范围不勉强，以不碰地为原则。