产后瑜伽 7招助您产后快速瘦身

　　产后瑜伽瑜伽能帮助生完孩子的妈妈重新恢复身材。幸苦怀胎，把娃生。这时产后的妈妈脸上洋溢幸福的笑容，但同时又为自己走形的身材深深的担忧，害怕自己回不到以前苗条的身材。今天让我们一起跟着产后恢复瑜伽视频练起来。产后瑜伽能减肥是真的嘛?

　　产后瑜伽具有收腹的效果，让众多的生完娃的妈妈加入到了练瑜伽的行列当中。下面7招助您产后快速瘦身。

　　1. 双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

　　向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

　　有规律的吸气，同时伸直自己的双臂，然后在还原在重复。

　　放松全身,反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

　　2. 船式

　　功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

　　有规律的吸气，同时把头部和上半身躯干全部离开地面。

　　双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

　　一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

　　3. 虎式

　　功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

　　两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

　　两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。

　　蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

　　两眼向上凝视,保持5秒钟。

　　呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

　　把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

　　4. 全蝗虫式

　　功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

　　有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

　　逐步还原,全身放松,重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　5. 猫式

　　功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

　　抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　6.上犬式

　　调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。

　　方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

　　7.花环式

　　伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。

　　方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

　　呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

　　温馨小提示

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克。

　　如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　注意事项：产妇刚生产完，并不适合进行大强度的伸展练习。进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行，不要急于求成。

　　另外，哺乳妈妈好在运动前给孩子喂奶。如果是在锻炼之后给孩子喂奶，好在3-4个小时之后。