美容瑜伽 练瑜伽让你肌肤洁白靓丽

　　很多女士在当初练习瑜伽之初都是想着美容并且延缓衰老。今天，我们和大家来学习一种美容瑜伽。瑜伽美容养生想必爱美的女士都知道。其实美容瑜伽还有种叫法，它又叫排毒养颜瑜伽。让我们一起来练习吧!

　　美容瑜伽到底有哪些动作呢?下面就让我们一起来看看吧!并跟着这些动作一起练起来。

　　美容瑜伽动作1

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　要一边有规律的吸气，同时两手要插在左脚。弯曲膝盖，用右脚尖施力。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　美容瑜伽动作2

　　背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　肘关节的运动。自然的坐立。双臂平放。同时双手紧握。拳心要向上。

　　手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。

　　做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　美容瑜伽动作3

　　放松身体，集中注意力，让我们的身体处于游离的状态，瑜伽呼吸三到五次。准备下面的瑜伽动作练习。

　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨。

　　右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　稍稍的弯曲我们的左腿，将我们的臀部向下压，直到感受到我们的胯关节有受到拉伸，放松身体，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸。

　　缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。坚持练习这一式就可以实现全身美白。

　　美容瑜伽动作4

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　保持双手不动，以手肘为轴向外画圆，圆圈的半径不宜过大，动作要缓慢的进行，呼吸节奏也要尽量保持在同一节奏下。

　　瑜伽饮食美容效果好的食物

　　1：三文鱼

　　三文鱼中摄取的Ω-3不饱和脂肪酸可以帮助皮肤锁住水分，达到滋润保湿的功效。

　　它还有很强的抗氧化作用，能有效防止皮肤衰老和产生皱纹。三文鱼不仅可以让你补充维D提亮肤色，还能让皮肤湿润无纹。

　　2：蛋黄

　　蛋黄是获取维生素D简单、便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

　　蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。

　　练习瑜伽要注意什么

　　循序渐进，掌握正确方法

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　注意练习时间

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。