瘦腿瑜伽 练瑜伽让您轻松拥有大长腿

　　越来越多的爱美女士选择瑜伽这项运动。您是否会羡慕您的闺蜜的大长腿呢?今天给大家带来了瘦腿瑜伽视频教程。瘦腿瑜伽帮助您轻松拥有别人羡慕的大长腿。跟着视频让我们一起来做瑜伽瘦腿动作吧!

　　瘦腿瑜伽到底怎么练呢?瘦腿瑜伽主要分为以下9个动作，让我们一起来学习一下。

　　瘦腿瑜伽动作1

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　瘦腿瑜伽动作2

　　这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽瘦腿瑜伽动作，我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上，缓缓地抬起我们的两只脚离开地面，双手抱住膝盖。

　　这姿势能舒展自己的膝关节。同时能达到锻炼大腿的功效。还能有效的减轻背部的紧张。

　　瘦腿瑜伽动作3

　　椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

　　保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同瘦腿瑜伽动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

　　这个瘦腿瑜伽动作可以加强手臂和腹部力量。

　　瘦腿瑜伽动作4

　　是一组非常简单的瑜伽瘦腿瑜伽动作，大家在练习的时候需要将我们的全身都放松，重点就在于瑜伽呼吸。

　　双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该瘦腿瑜伽动作即可。

　　瘦腿瑜伽动作5

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　瘦腿瑜伽动作6

　　这个瘦腿瑜伽动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　从上一个瘦腿瑜伽动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

　　再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个瘦腿瑜伽动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的方向。

　　这是一组需要借助椅子来完成的瑜伽瘦腿瑜伽动作，我们首先需要将我们的右腿放在左边的膝盖上，缓缓地抬起我们的两只脚离开地面，双手抱住膝盖。

　　这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

　　瘦腿瑜伽动作7

　　椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。

　　保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同瘦腿瑜伽动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。

　　这个瘦腿瑜伽动作可以加强手臂和腹部力量。

　　仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　瘦腿瑜伽动作8

　　跪姿，瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的瘦腿瑜伽动作。

　　注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破，弯曲下来背部。

　　将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸。

　　注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

　　瘦腿瑜伽动作1至4为连续瘦腿瑜伽动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

　　瘦腿瑜伽动作9

　　跪姿，瑜伽呼吸的同时配合我们的头和腿的瘦腿瑜伽动作。

　　注意慢慢地保持身体的平衡性不要被打破，弯曲下来背部。

　　将右脚往上抬高至大程度，头部仰起，感觉腹部延伸。

　　注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。

　　瘦腿瑜伽动作1至4为连续瘦腿瑜伽动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。