瘦身瑜伽动作 瘦身瑜伽助您瘦身美容两不误

　　每天健康的饮食和合理的运动可以瘦身哦，而今天要给大家介绍下减肥瑜伽。瑜伽真的能瘦身哦!爱美的你不要犹豫，让我们练出完美曲线。跟着瑜伽减肥视频让我们学习下。瘦身瑜伽动作有那些呢?下面让我们一起来看看。

　　就坐不动，睡眠不好，同时精神不振。瑜伽能帮你解决这些问题。

　　早上花个十分钟，神清气爽;中午花个十分钟，赘肉不再来;晚上花个十分钟，甜梦到天亮!现在，小编就向大家介绍这些简单的瑜伽动作，大家一起来做哦!

　　瘦身瑜伽动作

　　适合早上做的晨醒瑜伽

　　婴儿式步骤

　　1、让你的双膝分开与臀宽，跪立在地上，脚面紧贴地面;

　　2、首先要呼气，然后坐下来。放松膝盖;

　　3、让你的双膝并拢，双手放在你的大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、身体前屈，紧贴大腿;

　　6、在练习的时候你的额头要紧紧的贴在地面上;

　　7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行;

　　8、保持这个姿势两分钟，恢复。

　　山式步骤

　　1、两脚分开与臀宽，自然站立;

　　2、吸气，双脚紧紧抓住地面;

　　3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾;

　　4、感觉你的下盘很稳;

　　5、感觉你的脊柱得到延伸;

　　6、放松你的肩膀，双手自然垂放于身体两侧;

　　7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动;

　　8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;

　　9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。

　　战士一式步骤

　　1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步;

　　2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直;

　　3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方;

　　4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空;

　　5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

　　6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

　　适合午后做的塑身瑜伽

　　弓式步骤

　　1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息;

　　2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽;

　　3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面;

　　4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面;

　　5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松;

　　7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　瑜伽身印式步骤

　　1、跪在地上，脚背紧贴地面;

　　2、呼气，慢慢坐下，放松你的膝盖;

　　3、让你的双腿并拢，双手放在大腿上;

　　4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身;

　　5、把你的手放在背后，在十指紧扣;

　　6、呼气，向后伸展你的手臂;这样做你会感到肩膀和胸部张开;

　　7、呼气，你的上身从臀部向前弯曲;

　　8、呼气，向上抬起手臂至你舒适的高度;

　　9、身体继续向前弯曲，直至前额触碰地面;如果你的前额无法触碰地面，你可以在地上铺上毛巾;

　　10、保持这个动作30秒至3分钟。

　　桥式步骤

　　1、平躺在地上，屈膝，双脚分开与肩同宽置于臀部下方，脚后跟贴住臀部，小腿与地面垂直;

　　2、双手自然放在身体两侧，掌心向下;

　　3、呼气，感觉背部紧贴地面;

　　4、吸气，双脚用力向上抬起臀部，在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起，你也可以用手辅助你身体向上抬起;

　　5、保持这个动作30秒-1分钟，恢复。

　　金字塔式步骤

　　1、以山式为基础站姿;

　　2、让你的双脚向前迈一步;

　　3、让你的左脚转45度，感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳，调整站姿直至站稳;

　　4、身体向前弯曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左脚后跟紧贴地面;

　　5、伸展你的背部，头部向下，放松你的头部和颈部。

　　6、保持这个姿势30秒。恢复，重复另一侧。

　　适合晚上做的睡眠瑜伽

　　鹰式步骤

　　1、以山式为基础姿势;

　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;

　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;

　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;

　　9、重复另一侧。

　　犁式步骤

　　1、以肩立式为基础姿势;

　　2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;

　　3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;

　　4、脚向外拉长延伸，但要保持脚尖触地，双腿伸直;

　　5、讲你的双手自然放在身体两侧，掌心向下;

　　6、通过指尖用力，感觉手臂在伸展延长;

　　7、保持这个姿势大概1分钟，恢复肩立式或摊尸式。