健身瑜伽 练瑜伽让你和关节疼痛说不

　　健身瑜伽是一种特殊的运动，为什么说它特殊。因为它的运动方式和主流的运动方式不一样。那么瑜伽什么时候做好?练瑜伽能治疗关节痛吗?下面一起来看看吧。或者也可以跟着我们的健身瑜伽视频教程来简单的模仿一下。健身瑜伽让你身体更加完美。

　　瑜伽早起源于印度，练瑜伽有很多你想不到的好处。因为瑜伽比较受女士朋友们的欢迎。所以一直发展至今。

　　练瑜伽能治疗关节痛吗

　　幻椅式变体

　　从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上。

　　炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

　　束脚式

　　要注意的是背部的伸展运动。背不能直立在下面放瑜伽毯再慢慢尝试。

　　双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

　　侧卧

　　从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。

　　吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

　　仰卧手拉腿

　　仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。

　　再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

　　单腿站立平衡

　　从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。

　　收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

　　坐立前屈式

　　从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

　　吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

　　对瑜伽什么时候做好呢，也是很多人不太清楚的，而且对这样的运动在做的时候，都是可以选择正规的地方进行，同时对没有时间的人，也是可以选择在家做。

　　瑜伽什么时候做好

　　1.清晨起床净齿净面后

　　做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

　　2.阳光明媚的上午

　　做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　3.下午作一场瑜伽的练习

　　有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　4、傍晚作一场瑜伽的练习

　　可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

　　适合练习时间1小时至2小时。

　　5.晚间的瑜伽练习

　　使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

　　适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。

　　通过以上介绍，对瑜伽什么时候做好呢，也是有着很好的了解，所以对选择这样运动，都是可以放心进行，但是要注意的是，对这样运动选择同时，也是要坚持的练习佳，这样对身体各方面才会有很好的帮助作用。