美容瑜伽动作 练习瑜伽打造水嫩好肌肤

　　健康好肌肤会让女人变得更加自信，如何打造好肌肤呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美容瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下，或者也可以参考下面的美容瑜伽教学来具体的了解一下。

　　练习美容瑜伽让你的全身肌肤都得到很好的滋养，美容瑜伽动作有哪些呢?下面，我们就和大家从倒立式开始练习吧!

　　倒立式

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　另外，我们在练习倒立式的时候要注意保持身体的平衡性，倒立式的练习需要一定的瑜伽基础，大家一定要注意安全，慢慢的练习。

　　姿势要点

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　将臀部慢慢的贴近地面，然后，将它缓缓地向上抬起来。抬至高点之后，将我们的双腿保持伸直的状态，脚后跟也要慢慢的抬起来。

　　两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

　　将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

　　脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，

　　再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

　　顶峰式

　　顶峰式的练习对我们丰胸有着非常明显的效果，想要丰胸的朋友们不妨多练习一下这一姿势。

　　做法

　　跪姿，将我们的两只手臂慢慢地伸展到远处，注意缓缓的上抬我们的臀部。瑜伽呼吸要平缓的进行，保持身体平衡。

　　脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

　　感到平衡后，两臂侧平伸。

　　吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。

　　体验分享

　　喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

　　练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

　　简易棍棒式

　　做法

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　扭转式

　　改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　　另外，半脊柱扭转式也是很多的办公人士的专属瑜伽动作，练习这一式可以使我们的气色更加红润，是从内帮助我们调理身体。

　　姿势要点

　　坐姿，双腿身前伸直。

　　弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　　请将我们的左手置于躯干左侧。

　　身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。