产后瑜伽 产后练瑜伽帮你恢复身体机能

　　产后练习瑜伽可以帮助我们更加快速的恢复身体机能，坚持练习还有很好的减肥功效。以下是具体的产后瑜伽教学步骤，大家可以来了解下，或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习下。练习产后瑜伽帮你塑造好形体。

　　下面，我们就和大家从简单的束角式开始今天的瑜伽练习，练习束角式可以促进全身的血液循环，坚持练习就可以让我们的身体状态恢复到产前。

　　束角式

　　打开胯关节，平和情绪。坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　手轻轻地握住我们的脚后跟，使我们的身体往前弯曲，使之尽量与地面相互贴近。练习到这里，进行呼吸调整。

　　进行瑜伽呼吸三到五次的时间，呼吸的时候要注意感受自己的身体变化，尽量让我们呼吸节奏保持在均匀缓和的状态下，另外要尽量锻炼腰部的力量。

　　美人鱼式

　　做法

　　仰卧，双手侧打开，曲右膝，右脚搭在左脚上，呼气扭转下体右脚膝盖向左触碰垫子，头部转向右方，看右手指尖。

　　肩膀不要离开垫子左脚用力绷直保持一会，做反方向。

　　吸气还原，再次抬起你的右腿与地面成90度，呼气，转变动腰部，将右脚放在左侧垫子上，尽量用你的左手抓你的右脚趾头，保持一会。吸气回正

　　练习的时候要注意稳定我们的心态，不要急于求成，练习的速度不重要，练习的时候要尽量将我们的动作与呼吸协调一致。

　　要注意稳定我们的情绪，尽量让我们的胯关节保持灵活的状态，另外还需要让我们的大腿经络尽量舒展开来。

　　头触膝式(加强侧伸展式)

　　做法

　　吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

　　吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

　　保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

　　缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

　　呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

　　换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

　　臀部依靠墙面，弯曲身体，尽量保持我们的身体平衡，进行三到五次的呼吸。准备进行下面的瑜伽练习。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

　　保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　战斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

　　呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

　　完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

　　头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

　　回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。

　　注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　放松，复原。左右换边再做一次。