理疗瑜伽 练理疗瑜伽改善身体机能

　　练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的改善身体机能，坚持练习一段时间就会让我们的身体更加健壮，那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的理疗瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从仰卧举腿式开始练习吧!练习仰卧举腿式可以帮助我们锻炼腿部肌肉，坚持练习就会让腿部线条更加优美。

　　仰卧举腿式

　　提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，该动作的理疗效果很显著的。

　　仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　吸气的时候将我们的双腿慢慢的向上举起来，尽量使之与我们的上半身保持垂直的状态，练习的时候要注意感受我们的身体变化，注意调整呼吸。

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　单腿半桥式

　　单腿半桥式的练习对我们的瘦身有很好的帮助，坚持练习一段时间就可以帮助我们提升身体机能，大家可以经常练习这一式。

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。

　　练习这一式还可以帮助我们缓解身体僵硬，久坐一族非常适合进行这一式的练习。坚持练习还可以使我们的内分泌系统得到很好的调整，使我们的身体机能有效的提高。

　　乌龟式

　　乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

　　呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

　　呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　功效

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

　　云雀式

　　动作分解

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　缓缓地吸气，将我们的两手慢慢的展开，向身后伸展，感觉到我们的指尖也被拉伸了。

　　吐气的同时挺胸抬头，将我们的上半身缓缓地向后倾，头微微的向后倒，拉伸我们的颈椎，放松我们的身体。

　　功效

　　这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　cobbler式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。

　　动作分解

　　端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。

　　保持我们的两只手的位置不变动，将我们的手肘由外而内的画上圆圈，注意我们的圈不需要太大，但是动作一定要缓慢的进行。

　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

　　功效

　　让双肩更加灵活，放松。

　　全身伸展式

　　伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

　　这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长，因为是属于较简单的伸展动作，做完会很舒服，一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!

　　首先先张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

　　双脚力量往下踩，双手往上举高。

　　肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。

　　张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。