排毒瑜伽 练排毒瑜伽帮你排毒又瘦身

　　如何练习排毒瑜伽呢?想要为我们的身体进行排毒不妨来练习几组简单的排毒瑜伽动作，练习排毒瑜伽可以帮助我们快速排清体内毒素，还有减肥的作用。大家可以跟着我们的排毒瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习排毒瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的排清身体毒素还可以有效的减轻身体重量，这是一组很好的排毒瑜伽动作。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的练习可以加速我们的身体排毒，对瘦腿也有很好的帮助，想要拥有美腿，不妨加强这也一式的练习。

　　练习步骤

　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

　　另外，对于我们的久坐人群而言，坚持练习还可以帮助我们促进下半身的血液循环，坚持练习就可以让我们的身体机能得到有效的提高。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　吸气，抬左腿呈直角。呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　吸一口气，将我们的左腿抬起来，呈直角。吐气的时候将我们的腿放回，换另一条腿，重复练习。

　　鹤蝉式

　　鹤蝉式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就可以让我们的身体毒素得到有效的排解，希望大家可以多加练习哦。

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　将我们的身体从腰部开始向前弯曲，双手向前，支撑地面，练习的过程中要用我们的手臂力量拖住我们的大腿内侧肌肉，曲肘。

　　放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

　　驼鸟式

　　基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

　　吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。

　　如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

　　保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到站立式。

　　金鱼式

　　排毒塑身，调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调效果显著。

　　刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺。

　　对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。

　　弓式

　　俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。

　　屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

　　吸气，慢慢将上半身提起。

　　吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　张开嘴巴呼气的同时将我们的脸蛋向右转，同时膝盖尽量向左转动。吸气，动作还原，左右各练习十次即可。

　　抬腿式

　　身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。

　　腿慢慢向上抬，腹部不离地。吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

　　放下时嘴巴吐气，共操作12回。

　　跪坐，一手放置后方帮助身体后仰，另一手以气功掌按压上脘区，并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。