睡前瑜伽教学 睡前练习瑜伽让你不失眠

　　现代人的失眠问题越来越严重，睡前练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们有效的缓解失眠，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的睡前瑜伽教学步骤进行练习，也可以参考我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　适合我们睡前练习的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的开始学习吧!大家在练习之前不要忘了先进行简单的热身哦!

　　睡前瑜伽练习一

　　第一步

　　闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

　　第二步

　　右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　练习睡前瑜伽与其他的瑜伽练习不同，我们的睡前瑜伽的练习注重的是放松，所以，在练习的过程中我们的动作幅度不要过大。

　　第三步

　　将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　第四步

　　将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　闭上眼睛，注意放松我们的身心，调整我们的呼吸节奏，保持姿势，进行冥想练习，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　注意事项

　　移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　功效

　　培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

　　坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

　　睡前瑜伽练习二

　　第一步

　　直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁。

　　手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡。

　　做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松。

　　腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。

　　第二步

　　倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。

　　手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

　　第三步

　　坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。

　　脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。

　　睡前瑜伽练习三

　　练习这组瑜伽动作可以帮助我们有效的舒展身体，坚持练习可以缓解我们的身体僵硬，使身体更加灵活，使我们的肩颈更加放松。

　　第一步

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　练习到这一步骤，我们的身体就会得到完全的放松，这时候配合瑜伽呼吸更是可以帮助我们排清体内的废气。

　　第二步

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　第三步

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。