办公室减肥瑜伽 办公族练瑜伽甩掉赘肉

　　办公族应该如何练习瑜伽呢?今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室减肥瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。练习办公室瑜伽帮你有效减肥。

　　下面，我们就和大家从简单的上轮式变体开始今天的瑜伽练习，练习这一式可以有效的缓解我们的脊椎压力，希望大家坚持练习。

　　上轮式变体

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　保持深吸气的状态，将我们的盆骨尽量向前推，上半身要尽量向后仰，保持我们的头部与地面垂直的状态。

　　身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原姿势。

　　减肥功效

　　想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

　　另外，对于我们的久坐人群而言，练习的时候一定要注意感受我们的腹部变化，腹部的肌肉要尽量保持收紧的状态。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　鹰式

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。

　　左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　功效

　　减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

　　三角转动式

　　做法

　　自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　头倒立式

　　做法

　　瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

　　双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

　　吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　功效

　　锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　山式

　　动作描述

　　双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

　　练习这一式可以有效的改善我们的脊柱不适，有效的塑形，孕妇进行这一式的练习还可以预防腰酸。

　　除此之外，练习这一姿势还会对提高我们的身体平衡性有很大的帮助哦!

　　挺直背脊

　　动作描述

　　双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。

　　我们在练习的过程中要注意将肩部尽量的放松，让肩部保持水平的状态，练习完之后，将这一式再次练习数次即可。

　　益处

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。