成人如何才能实现长高的梦想呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的成人增高瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考下面的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你实现长高梦想。
桥式的练习可以帮助拉伸脊椎,避免脊椎出现弯曲的现象,练习的时候要格外注意我们的呼吸练习,尽量将呼吸节奏调整到正常的水平。
桥式
做法
仰卧,背部着地,双臂伸直并紧贴身体,膝盖弯曲,脚掌完全着地,收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧,同时抬起臀部离地,并尽量抬高,使大腿面与身体侧呈一条直线,腿部撑直,维持30秒,重复做多次。
眼镜蛇式
功效
眼镜蛇式的练习对我们的脊椎也是非常有帮助的,久坐人群多加练习这一式还可以有效的锻炼我们的脊椎,让我们看起来更加挺拔。
做法
俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。
吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。
四肢朝天姿势
仰卧,背部着地,双臂伸直指向上方,并保持与肩同宽,手掌相对,双脚并拢。
舒展我们的双腿,将腿慢慢的向上抬起来,使之离开地面,与我们的腿部保持平行的状态,头部要尽量向后仰,动作保持30秒,换一个方向进行练习。
简单坐式
功效
简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法
两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效
蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。
吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在高处停住5个呼吸。
接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。
接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。
仰卧伸腿
躺在床上,背和床不能有空隙。手臂要伸直,然后将左腿微微弯曲。右腿要拉直,并且稍微抬高一点。
使两大腿面保持在一个水平面,右脚尽量向上方延伸,维持30秒,换到另一边重复做。
慢慢放松身体,同时放低右脚维持60秒钟,放低右腿,重复做。
肩倒立式
仰卧,背部着地,双臂置于身体两侧,慢慢抬起双脚离地,并尽量向上抬起。
双手拖住腰部后方,撑起腰部远离床面,为了保持身体平衡,可弯曲膝盖如图中姿势。
后屈式
山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。
有我们的手臂带动全身往上伸展,把我们的手指全部打开。同时保持吸气动作。
呼气,胯部向前挺出去。头部带动着身体向后仰去。保持自然呼吸。
再吸一口气,然后,缓缓地把我们的头部转正。
回正身体,呼气缓慢放下手臂。整个动作十分简单,但是对于运动脊椎。
促进脊椎循环流畅,整个手的动作是向上延展的,长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。