瑜伽的好处 练习瑜伽帮你快速减肥瘦身

　　我们都知道瑜伽是一种非常流行的健身运动，练习瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们调整身体机能，还可以有效减肥瘦身，下面，我们就和大家跟着减肥瑜伽视频教程来学习下，或者，你也可以参考我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习瑜伽要从简单的瑜伽动作开始入手，练习树式就是一个很好的选择，树式是一组很简单的瑜伽入门动作。

　　树式

　　动作分解

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

　　双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　跪姿单抬腿

　　动作分解

　　跪姿单抬腿的练习可以帮助我们有效的锻炼腿部肌肉，坚持练习就可以让我们的双腿变得更加纤细苗条。

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾。

　　保持我们的腿部动作不要改变，上半身尽量向前你弯曲，用我们的额头去接触地面，弯曲手肘，手臂要保持与地面垂直的状态。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　英雄式

　　英雄式的练习可以有效的锻炼我们的下肢，坚持练习可以矫正我们的站姿，有效的修饰我们的腿形。瘦腿效果不错。

　　动作分解

　　分开我们的双腿呈两个肩膀的宽度，注意，左脚放在前面，右脚在后面。

　　双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　船式

　　动作分解

　　坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

　　脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　站立踢腿

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　三角式

　　动作分解

　　两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　吐气，将我们的右手向下舒展，使之与我们的脚裸相互接触。左手向上舒展，抬头看着我们的左手指尖即可。