瘦脸瑜伽视频教程 练瑜伽摆脱“大饼脸”

　　如何瘦脸呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瘦脸瑜伽动作，大家可以跟着我们的瘦脸瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瘦脸瑜伽视频教程来简单的学习下。练习瘦脸瑜伽让你摆脱“大饼脸”。

　　可以帮助我们有效瘦脸的瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家简单的学习一下吧!以下是五组简单的瘦脸瑜伽动作，大家来了解下吧!

　　瘦脸瑜伽动作一

　　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。

　　吸气，弯曲右膝，双手交叉握住右小腿，将右大腿拉向胸部并贴紧。

　　注意放松全身，深吸气，用我们的手臂发力，尽量保持我们的身体平衡，练习过程中要注意感受我们的身体变化哦。

　　头部向上抬起离开地面，尽量用鼻尖触碰右膝盖，保持姿势10秒。

　　右腿放下、伸直，弯曲左膝，双手抱住左小腿，抬起头部，让鼻尖触碰左膝盖，保持这一姿势10秒。

　　瘦脸瑜伽动作二

　　下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

　　如果想让自己的小脸更加精致，建议你不妨晚上睡前多加练习哦!但是，我们在练习的时候要注意力度的把握。

　　采取仰卧的姿势，分开我们的双腿，使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立，注意保持脊椎挺直的状态，放松肩部。

　　轻轻抬起臀部，两手手掌铺在臀部下面，用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

　　一边吸气，一边轻轻地抬起头部，胸部弯曲拱起，头顶贴着垫子，有意识地用腹肌支撑身体。

　　保持姿势，5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

　　注意

　　每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以。

　　否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

　　瘦脸瑜伽动作三

　　盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。

　　鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹。

　　另外，练习这一式还可以帮助我们消除水肿，使我们的面部更加精致，更加小巧，更加红润。

　　瘦脸瑜伽动作四

　　双掌合十，中指轻置于下巴下方，呼气准备。

　　边吸气，边用两手轻轻推动下颚，舒展脸部前侧。

　　吐气，放松我们的身体，将我们的脸蛋慢慢的回正，放松身体，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后将两手置于后脑勺，吸气准备。一边吐气，一边慢慢地将头往前压，舒展头部后侧。

　　保持这样的姿势呼吸3次。一边吸气一边将头抬起。

　　瘦脸瑜伽动作五

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处。

　　臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

　　头顶着地时，血液会充分流入头部，促进头部血液循环，加快新陈代谢，消除脸部多余脂肪。

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血压患者都不可做此动作，练习时如果有胸闷、头晕等症状出现，应慢慢抬头，同时稳住呼吸。

　　其他功效

　　练习该体位法还可缓解颈、肩、背部疲劳，长时间伏案工作者可常做此练习。

　　坚持练习瑜伽的好处有哪些

　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

　　3.可以去除颈部的赘肉，消除颈部的皱纹。

　　4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

　　5. 塑出侧腰曲线。

　　6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周围多余的赘肉，让肩部具有线条美，还有弹性。

　　8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

　　9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。