美臀瑜伽教学 练习瑜伽打造性感美臀

　　如何塑造性感的翘臀呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的美臀瑜伽，大家可以跟着我们的美臀瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考简单的美臀瑜伽视频教程进行练习，坚持练习美臀瑜伽让臀部更加性感。

　　美臀瑜伽动作有很多，坚持练习这些瑜伽动作还可以有效的促进我们的下肢血液循环，让我们的下肢变得轻盈起来。

　　桥型姿势

　　做法

　　桥型姿势能够增加背和腰部的力量，也会提升臀部肌肉;会使得从腰部开始到臀部的线条都平滑。

　　另外盆骨都能得到强化，身体内部的不畅通感也无所遁形，达到消除疲劳的效果。

　　尤其是我们的久坐人群经常练习这一式就可以促进我们的下肢血液循环，让我们的臀部变的更加有弹性哦，想要翘臀这是很好的选择。

　　俯卧瑜伽垫上，屈膝。脚掌撑地，两脚以盆骨的宽度展开，手放在臀部附近。

　　吸气的同时，盆骨慢慢地提升。

　　感觉到胸部靠近下巴的方向，然后保持姿势30秒。这个时候的臀部要发力，动作适应之后，两膝盖尽量靠拢，靠拢得越近，效果越好。

　　鞋匠式

　　做法

　　鞋匠式也是一组很简单的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们减掉臀部多余的赘肉，让我们的臀部更加有形，更加紧致哦。

　　盘腿平坐在地上，脚板合十。双手抓住脚踝，放松全身。

　　顶峰式

　　做法

　　跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。

　　脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

　　鸽子准备姿势

　　做法

　　模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松，除去大腿和臀部的赘肉。

　　可以增强腰部的力量，除去肋部的赘肉;促进血液循环，预防下半身的浮肿。

　　从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。

　　注意，肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

　　呼气的时候，上半身曲向地面。

　　盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。

　　吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。

　　之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。

　　紧缩式

　　做法

　　坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

　　仰躺，脚稍微张开，腿直立。

　　臀部用力，背部贴地，臀部上下移动。慢慢进行20次。

　　在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

　　简易棍棒式

　　做法

　　俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。

　　鸽王式变体

　　做法

　　盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。

　　双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。

　　右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。换边重复5次。

　　然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。

　　保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。