如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦肚子瑜伽动作,大家可以跟着下面的收腹瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习,练习收腹瑜伽让你的“游泳圈”消失不见。
可以瘦肚子的瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家从简单的青蛙式开始今天的瘦肚子瑜伽练习吧!青蛙式应该如何练习呢?
青蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。
1、屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
另外,这里要提醒大家的是,对于我们没有瑜伽基础的朋友而言,练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力,第一次练习的时候可能不太标准,要坚持练习哦!
2、保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。
轮式
动作
轮式的练习对瘦肚子也是很有效果的,但是,大家在练习轮式的时候一定要注意我们的呼吸节奏,呼吸节奏对我们的瑜伽练习很有影响的。
1、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。
2、练习的时候还要我们时刻的感受身体的变化,要注意保持身体平衡,另外,练习瑜伽动作的过程中还应该加强我们的呼吸练习。只有这样,我们的经期瑜伽才会更加有效。
调理作用
促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。
1、屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
对于我们没有瑜伽基础的朋友而言,练习这一步骤的时候一定要注意保持我们的身体平衡能力,第一次练习的时候可能不太标准,要坚持练习哦!
2、保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
3、不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。
侧身展式
动作要领
办公族练习侧身展式也可以有效的缓解我们的肩颈不适问题,侧身展式也是一组很简单的瑜伽动作,来学习下吧!
这是一组基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。
1、将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
练习瑜伽非常注重呼吸和动作的协调性,练习理疗瑜伽也不例外,练习这一帮助的时候希望大家可以用心感受一下。
2、身体紧贴右腿,双手平放在我们的地面上,保持我们的身体平衡性,盆骨贴着瑜伽垫,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
3、保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
牧牛式
功效
有助于恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症,可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。
1、慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。
2、自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到大限度,并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。
3、两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到大限度,并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。
4、保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态,然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。
至此,练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。
结束式
做法
站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。
然后,左脚移动一小步,身体向右边移动,动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外,还要坚持练习哦!
右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。