减肥瑜伽 掌握这技巧让减肥更加轻松

　　很多人练习减肥瑜伽很长时间都没有很好的效果，这是为什么呢?今天，我们就和大家跟着减肥瑜伽视频教程来探讨下减肥瑜伽教学中的减肥技巧，你在练习减肥瑜伽过程中有注意一些技巧的运用吗?来了解下吧!

　　减肥是一件技术活，掌握一些技巧可以让我们的减肥更加轻松有效的进行，下面我们就和大家来了解下练习减肥瑜伽的技巧吧!

　　练习减肥瑜伽的两个技巧

　　尊重自己的感觉

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”。

　　请你跟我一起大声说，“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

　　我们在日常生活中总是会觉得多坚持一下效果会更好，但是，在我们的瑜伽练习中不适这样的。练习瑜伽需要我们时刻感受自己的身体变化。

　　而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你能感受的程度去操作施行。

　　注重呼吸

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　我们的呼吸节奏对瑜伽的练习效果也是非常重要的，在我们练习的过程中一定要注意把握自己的呼吸节奏，尽量将呼吸调整好。

　　在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

　　让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　练习减肥瑜伽的三个要领

　　要领一：不可跳健美操热身

　　很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

　　瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

　　再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。

　　要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

　　对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。

　　就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。

　　而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。

　　因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介绍过的腹式呼吸法。

　　在做动作的时候，一定要注意呼吸的节奏，呼吸一定要深长，均匀。

　　刚开始练的时候，我一听到教练讲要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。

　　不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。

　　要领三：不要过分追求完美

　　刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。

　　记得一次瑜伽课上，有一个锻炼平衡感的体式，需要用一只脚的前脚掌来支撑全身。

　　教练的动作做得无懈可击，周围好多练习者也都做得不错，可我怎么都无法“金鸡独立”，但我心里憋着一股子不服输的劲儿，终于做好了那个动作，可是，我的脚踝受伤了，痛了好几天呢。

　　姐妹们练瑜伽的时候，不要强求做得跟教练一样完美，她能做到十分，你做到五六分就可以了。

　　瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。

　　我建议姐妹们练瑜伽时要跟着感觉走，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是好的心态。

　　只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。