塑形瑜伽动作 练习瑜伽让形体更加优美

　　如何才能让我们的形体更加优美呢?练习塑形瑜伽是很好的选择。今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，大家可以跟着我们的塑形瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的塑形瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　练习塑形瑜伽帮助我们有效的甩掉全身的赘肉，让我们的身体变得更加的轻盈，纤瘦。下面，我们就从膝伸展式开始练习吧!

　　膝伸展式

　　作用

　　灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

　　动作

　　坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。

　　这样动作练习可以帮助我们有效的锻炼腰部肌肉，对于我们的久坐人群而言，练习这一式对瘦腰收腹都有很好的作用。

　　将我们的右脚向上抬高45度，两只手要在右边膝盖的后面相互紧握，深吸气，舒展我们的膝盖。练习的时候要注意调整呼吸。

　　呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

　　侧腰伸展式

　　功效

　　可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。

　　侧腰伸展式的练习对我们的腰腹器官也有很好的调理功效，坚持练习还可以帮助我们塑造更加完美的腰腹线条，让我们的体重减下来。

　　坐姿，保持我们的双腿放松的状态。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　当然，我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性，这一组动作强调对腿部肌肉的训练。

　　将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将这时候将我们的脚置于腿部内侧。屈膝。

　　将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

　　缓缓地吐气，在我们的肘部的带动下对我们的腰椎进行扭动。不要强迫自己，尽力就好。注意不要拉伤。

　　转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。

　　比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

　　坐姿扭转式

　　做法

　　腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　几何式

　　想要练就性感的翘臀，不妨勤加练习几何式。练习几何式可以让我们的臀部更加有弹性，另外对瘦腰也有很好的作用。

　　做法

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　外侧画圈式

　　动作要领

　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

　　把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

　　幻椅式

　　作用

　　促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

　　动作

　　站姿。双腿并拢。

　　吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。

　　吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次。