排毒瑜伽的好处是促进身体的新陈代谢,帮助身体快速的排毒,经常练习排毒瑜伽可以帮助我们将身体里沉积的毒素排出体外。以下是排毒瑜伽教学,没有练过瑜伽的朋友也可以跟着排毒瑜伽视频教程进行练习。
下面,我们就和大家一起来学习下那些瑜伽动作具有很好的排毒作用,感兴趣的朋友不妨来了解下吧!
门闩式
动作分解
1.双腿并拢跪在地上,大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展,脚背绷直。
然后双臂向侧平举至肩膀高度,吸气收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,头抬起看向左上方。
2.将我们的身体向后扭转,左手要放在我们的腿下面,尽量让我们的手臂向上舒展,保持姿势数秒的时间。
3.接着将右手放下在背后,左手从前侧绕过左腿抓住右手,同时头部抬起看向天花板。背部看双手姿势。换边重复相同动作。
只要经常练习下去,一定可以取得不菲的成绩,可以有效地排毒瘦身,以及身体其他各处的部位,练习之前注意好热身,这样可以避免一些不必要的伤害。
天线式
动作分解
1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
两手臂要尽量向外舒展,掌心保持相对的位置,头部向上扬起,身体也向后仰,练习过程中要注意保持我们的身体平衡。
2.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
3.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
增延脊柱伸展式
做法
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效
清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
练习瑜伽4条基本原则
原则1
瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用,因此,饱餐之后应过2个多小时再练习。
原则2
练习瑜伽的时候一定要集中注意力。瑜伽的练习需要我们关注自身的感受,这不仅能够帮助我们的瑜伽动作练习达到更好的效果,还能帮助我们更好的察觉身体的不适,以便尽快的停止练习,预防过度的瑜伽练习对身体造成伤害。
原则3
在练习瑜珈时要注意感觉自我,切勿对自己要求过高,以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛,应立即停止练习。
原则4
在瑜伽的练习之前,我们应该先调整一下自己的呼吸,一般会通过腹式呼吸的方式进行深呼吸。事实上这可以在每一个瑜伽动作开始之前进行练习。另外,想要达到更好的效果的话,可以在整套的动作开始与结束部分加上瑜伽冥想法的练习。
关于排毒瑜伽,我们就介绍到这里了,练习排毒瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的排清身体的毒素,还有很好的减肥瘦身的作用。如果你想让我们的身体变得更加干净,更加有活力,练习排毒瑜伽将是一个很好的选择。