蕙兰瑜伽视频教程 练瑜伽打造性感曲线

　　说到瑜伽，我们不得不提到张蕙兰女士开创的蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是非常经典的瑜伽运动。今天，我们就和大家跟着蕙兰瑜伽视频教程来学习几组简单的蕙兰瑜伽动作，大家也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。练习蕙兰瑜伽帮你打造性感曲线。

　　练习蕙兰瑜伽的过程中要注意呼吸的配合，瑜伽是一种非常系统的健身运动，在我们的蕙兰瑜伽练习中也要注意这方面的练习。

　　当代中国瑜伽之母

　　张蕙兰生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为"当代中国瑜伽之母"。

　　1985年藉着中央电视台一套，几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰瑜珈每集30分钟的电视系列节目，达到了极高的收视率。

　　蕙兰女士开创的蕙兰瑜伽课程也深受大家的喜欢，练习蕙兰瑜伽不仅能有效的提高我们的身体柔韧性，对减肥瘦身也有很好的作用。

　　蕙兰瑜伽有哪些

　　1、单臂风吹树功

　　动作分解

　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。

　　2、扭脊梁功

　　动作分解

　　一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。

　　3、简易双角功

　　动作分解

　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。

　　4、腰转动功

　　动作分解

　　腰转动功的练习主要是针对我们的腰部进行锻炼的瑜伽动作，练习这一式可以有效的减肥瘦腰，对改善我们的腰部器官也有一定的帮助。

　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。

　　5、半箭功

　　动作分解

　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。

　　6、侧角扭转式

　　动作分解

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

　　双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

　　眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

　　7、平板式

　　动作分解

　　俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。

　　做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　8、弓步式

　　动作分解

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。

　　接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　9、扭身触趾功

　　动作分解

　　分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交叉接触。

　　10、简易轮功

　　动作分解

　　仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　11、肩旋转功

　　动作分解

　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。